Lekki ruch, odpoczynek i energia w ciągu dnia

Nie musisz spędzać godzin na siłowni, by czuć się lepiej. Dowiedz się, jak wplatać aktywność w rutynę dnia pracy i zadbać o higienę snu.

Codzienne okazje do ruchu

Ciało stworzone jest do poruszania się. Siedzący tryb pracy w biurze (częsta rzeczywistość w miastach takich jak Warszawa, Kraków czy Wrocław) sprawia, że nasze mięśnie stają się napięte. Zobacz proste sposoby na zmianę.

A person walking through a city park in autumn

Aktywne dojazdy

Korzystasz z komunikacji miejskiej? Wysiądź przystanek wcześniej. Te dodatkowe 10 minut marszu do biura fantastycznie dotlenia umysł i przygotowuje na wyzwania dnia.

A person stretching their arms while sitting at an office desk

Mikro-przerwy od ekranu

Ustaw przypomnienie co 60 minut. Wstań, popatrz w dal przez okno (aby rozluźnić wzrok), zrób kilka głębokich wdechów i przeciągnij ramiona. To łagodzi napięcie karku.

A cozy bedroom setting with soft warm light reading a book

Przygotowanie do snu

Ruch w ciągu dnia ułatwia zasypianie. Wieczorem zrezygnuj jednak z intensywnych ćwiczeń na rzecz spaceru. Odłóż smartfon i przewietrz sypialnię przed snem.

Pytania o codzienny ruch i odpoczynek (FAQ)

Czy spacerowanie faktycznie wystarczy?

Zdecydowanie tak. Projekt jidageh skupia się na podstawach. Regularny, codzienny spacer (nawet 30 minut) wspiera krążenie, pomaga oczyścić głowę z myśli po pracy i wpływa na ogólne samopoczucie znacznie bardziej niż okazjonalne, wyczerpujące treningi, z których szybko rezygnujemy.

Jak zadbać o ruch, pracując z domu (Home Office)?

Praca z domu często odbiera nam "naturalny" ruch związany z dojazdami. Stwórz tzw. "udawane dojazdy" – przed rozpoczęciem pracy wyjdź z domu na 15 minutowy spacer po osiedlu, a po zakończeniu zrób to samo, aby symbolicznie zamknąć dzień roboczy.

Dlaczego ekran telefonu przeszkadza w zasypianiu?

Niebieskie światło emitowane przez telefony i laptopy hamuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu). Przeglądanie wiadomości w łóżku sprawia, że nasz mózg pozostaje w stanie czuwania. Zastąp ekran książką lub spokojną muzyką na godzinę przed snem.